Quelle stratégie adopter à l'approche d'un Marathon ?

Testé avec satisfaction, et approuvé aux préparations Marathons de Paris, Londres, Berlin, Boston, New York, Lyon...
Une approche adaptée peut vous éviter de nombreuses déconvenues mais aussi favoriser vos performances par l'amélioration de l'endurance à l'effort.

La dernière semaine... Assurez un parfait état musculaire à la suite des entraînements intensifs des dernières semaines en enrichissant votre ration par des protéines riches en concentration d'acides aminés branchés type BCAA 2800 Authentic Nutrition:BCAA NATURELS.

Les 4 derniers jours... Assurez des réserves glycogéniques optimales dans le foie et les muscles de manière à améliorer votre résistance et endurance à l'effort mais aussi votre récupération. Oubliez le régime dissocié scandinave souvent mal toléré psychologiquement et facteur de risque de blessures. Pratiquez tout d'abord à J-5 un entraînement visant l'épuisement des réserves glycogéniques. Adoptez ensuite tout au long de trois jours en commençant à J moins 4, une alimentation hyperglucidique. L'utilisation de
AUTHENTIC CARBO POWDER est un atout considérable.Ce nouveau concept remplace avantageusement l'ancien Carbo Lode que distribuait T EN FORME. Vous assurez l'élévation de vos réserves glycogénique sans vous alimenter lourdement. AUTHENTIC CARBO POWDER est un produit unique qui ne peut être comparé à d'autres produits visant les mêmes objectifs. De par ses ingrédients et ses nombreuses et différentes molécules de glucose, il permet une réelle recharge intra-cellulaires, de plus il est parfaitement bien toléré. De plus en suivant scrupuleusement Les conseils d'utilisation, on ne risque plus les désagréables rétentions d'eau extra céllulaires.

Les deux derniers jours... Un choix des aliments pauvres en fibres s'impose lors des dernières 48 heures avant un marathon afin d'éviter les problèmes intestinaux.( ballonements, diarhée...) Les légumes, les fruits secs, les aliments complets, les fruits oléagineux, les graines et pépins des fruits et légumes et éventuellement les crudités et le lait doivent être bannis de vos assiettes au cours de cette période.

Le dernier repas... Ce repas doit être très digeste, riche en glucides afin de reconstituer les réserves glycogéniques du foie et terminé entre 3 et 5 heures avant le début de la course.
pour éviter une mauvaise répartition de la masse sanguine et prévenir tout problème d'ordre digestif.!
Le Flapjack-cake est une alternative qui permet d'éviter bien des erreurs, il cale réellement les gros appétits, ne provoque pas d'acidité gastrique, et contient des céréales et graisses poly et mono-insaturées en majorité qui seront un atout supplémentaire incontournable. Il est tout prêt et se déguste avec un thé ou un café tout simplement.

Pendant la course... Une règle d'or: Ne jamais prendre n'importe quoi sur les tables de ravitaillement.

Eviter les mauvais mélanges qui risquent de réduire à néant tous vos entrainements et préparations préalables.

Manger durant l'effort n'est pas conseillé car l'estomac doit rester libre et les apports que vous prendrez doivent au contraire, faciliter une vidange gastique très rapide.

Le meilleur moyen d'y parvenir, c'est encore de faire confiance au Centre de nutrition Sportive de Chambéry qui a toujours préféré sélectionner les meilleurs gels énergétiques du moment.

Les sélections T EN FORME tiennent toujours le haut du pavé Voir les tests et comparatifs des gels. dans ( Jogging International, Men'sHealth et Men'sHealth Spécial Nutrition...): "AUTHENTIC ENERGY GEL" formule New Concept
Les sélections T EN FORME utilisées avec succés par de nombreux marathoniens renommés: ( Les kenyans d'Athlé TIM, Dominique Chauvelier, Philippe Remond, Chaham Elmaati... Mais aussi dans le passé par Paul Arpin... et le regretté Pascal Zillox.

Les avantages du gel Authentic Energy Gel

Ne contient ni gluten.ni arachide. ni aspartame

Ne provoque pas d'allergie, convient aussi aux végétariens

Boisson de l'effort et d'apport glucidique
La présence calculée d'un nuage de fructose facilite grandement la vidange gastrique et permet de recharger en énergie instantanément.
Le gel présenté par T EN FORME ne contient pas de sucre simple, pas de glucose, mais une chaine longue et moyenne d'hydrates de carbone constituée de plusieurs unités de glucose.

Ce gel ne masque pas les alertes naturelles de fatigue et ne provoque pas de crampes car il ne contient pas d'énergisants du type : Guarana, noix de kola ou caféine... Il ne provoque pas d'effet diurétique. pas d'édulcorant et ne provoque aucune sensation d'écœurement ni d'hypoglycémie réactive.

Pendant la course, il suffit d'en avoir de 3 à 6 (suivant votre temps) sur vous, et de ne prendre aux ravitaillements qu'un verre d'eau après avoir déglutit le gel.

Ainsi vous assurez un maintien linénaire durant toute la course, et vous finirez votre marathon dans les meilleures conditions si bien sur vous avez quand même un peu d'entraînement...